By 
Seiring bertambahnya usia, kadar hormon estrogen dalam tubuh juga mengalami penurunan. Hormon ini dapat berakibat pada berkurangnya kepadatan massa tulang (ospenia) yang jika dibiarkan akan menyebabkan pengeroposan tulang (osteoporosis) seperti: nyeri pada tulang, perubahan postur tubuh, rentan jatuh dan mudah cedera.
Tidak perlu khawatir, Osteoporosis dapat dicegah dengan rutin menjaga kekuatan tulang. Lakukan hal-hal berikut yang dapat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang.
Vitamin D Sumber Utama
Sinar matahari sebagai sumber utama vitamin D alami sangat berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Oleh karenanya rutin berjemur setiap hari pada usia Platinum sangat dianjurkan. Bersyukur kita hidup di negara tropis yang berlimpah sinar matahari. Orang dewasa setiap harinya membutuhkan 1.000-2.000 IU vitamin D setiap harinya untuk membantu penyerapan kalsium.
Aktif Sepanjang Hari
Melakukan kegiatan atau aktivitas fisik sehari-hari sangat membantu untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Dengan tetap aktif bergerak dapat membantu melatih kekuatan tulang dan otot. Lakukan hal-hal sederhana seperti aktifitas naik turun tangga sangat baik untuk melatih kekuatan tulang.
Konsumsi Makanan Bergizi
Banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, kalsium dan fosfor sangat dianjurkan. Susu, Keju dan kacang-kacangan mengandung sumber kalsium yang cukup tinggi. Buah-buahan seperti: alpukat dan pisang juga dapat dikonsumsi untuk menambah asupan. Sedang sayuran yang mengandung kalsium tinggi antara lain: bayam, brokoli, timun dan kale. Disarankan juga untuk mengkonsumsi suplemen yang mengandung kalsium dan fosfor.
Olahraga
Rutin melakukan olahraga 2-3 kali seminggu selama 40-60 menit sangat baik untuk melatih kekuatan tulang. Lakukan olahraga ringan untuk menguji ketahanan tubuh. Olahraga yang dianjurkan antara lain: berjalan kaki, yoga, jogging, latihan angkat beban ringan. Yoga sangat disarankan karena baik untuk melatih kekuatan tulang dan melatih pernafasan.
What do you think?