By 
Pernahkah Mahapuan dalam kondisi sulit, namun ada banyak pertolongan yang datang dan kemudian Anda merasa beruntung? Itulah rasa syukur. Dan penting Mahapuan tahu, rasa syukur memberi banyak manfaat bagi jiwa dan raga kita.
Rasa syukur adalah kemampuan yang dapat Anda kembangkan dengan berlatih. Mengutip situs PsychCentral, penelitian menunjukkan, perasaan bersyukur memiliki dampak positif bagi kesehatan mental dan kualitas hidup Anda. Melatih rasa syukur juga merupakan salah satu cara untuk lebih mencintai dan memahami diri sendiri.
Peneliti rasa syukur, Robert Emmons, PhD, dan Michael McCullough, Phd di Universitas California di Davis dan San Diego, mendefinisikan rasa syukur sebagai dua bagian pengalaman. Pertama, rasa tersebut menjadi sebuah pengakuan bahwa sesuatu yang baik mendatangi Anda. Kedua, kesadaran seseorang bahwa sesuatu, termasuk alam atau lainnya, memiliki hubungan atas terjadinya pengalaman baik itu.
Melatih rasa syukur bisa membalikkan keadaan menjadi lebih baik. Tak hanya membuat mental dan raga kita sehat, juga termasuk meningkatkan hubungan kita dengan orang lain.
Melatih rasa syukur juga dapat membuat kita mampu merayakan kemenangan kecil: matahari yang bersinar, tidak kena macet saat pulang dari kantor, dan waktu-waktu yang bisa dinikmati saat bertemu orang-orang tersayang.
Intinya, ada banyak hal baik dengan memiliki kemampuan bersyukur. Mengutip Forbes, berikut ini beberapa cara untuk mulai melatih rasa syukur.
1. Jangan pilih-pilih, apresiasi apapun
Kebiasaan untuk bersyukur dimulai dengan mengapresiasi apapun yang hal baik dalam hidup. Bersyukur adalah menyadari bahwa tidak ada hal yang terlalu kecil yang tidak Anda syukuri. Bahkan hal-hal yang setiap hari sudah kita terima, seperti cuaca yang cerah atau bisa sampai di rumah tepat waktu tanpa kehujanan dan kemacetan.
2. Temukan rasa syukur dalam setiap tantangan hidup
Bersyukur tidak hanya soal mengucap terima kasih atas pengalaman-pengalaman baik. Faktanya, kadang-kadang berpikir tentang situasi yang susah bisa membantu Anda untuk benar-benar mengerti apa yang harus kita syukuri dalam hidup. Gali lebih dalam ke suatu pengalaman di masa lalu dan cobalah untuk melihat dan menyadari bagaimana peristiwa tersebut membantumu menjadi seperti hari ini.
3. Melatih mindfulness
Mulailah dengan duduk setiap hari dan berpikir tentang 5 sampai 10 hal yang Anda syukuri. Triknya adalah Mahapuan cukup membayangkannya di pikiran dan duduk dengan merasakan rasa syukur di seluruh tubuh Anda. Melakukan ini secara rutin akan menghubungkan kembali pikiran Anda untuk secara natural lebih bersyukur dan Anda akan semakin merasa bahagia setelahnya.
4. Buat jurnal rasa syukur
Setelah melatih mindfulness, tuliskan hal-hal dan pikiran positif yang muncul tadi. Tulislah hal-hal yang membuat bersyukur yang akan membantumu untuk kembali ke hal-hal positif di hidupmu. Anda bisa menuliskannya setiap selesai berlatih mindfulness dan membacanya secara terjadwal, misalnya mingguan atau bulanan.
5. Menjadi relawan
Pada beberapa orang, kunci untuk lebih merasakan syukur dan terima kasih adalah dengan berbagi kepada orang lain melalui komunitas. Tidak hanya membuat Anda lebih bersyukur, tapi penelitian menunjukkan menjadi relawan dengan tujuan membantu orang lain akan meningkatkan kualitas hidup kita.
