By 
Apakah Mahapuan menyadari? Bertambahnya usia membawa dampak yang signifikan pada pola tidur Anda.
Seringkali, Anda mungkin kesulitan untuk tidur dengan nyenyak pada malam hari. Mungkin juga, Anda malah menghadapi insomnia alias gangguan tidur.
Kesulitan tidur yang mengganggu ini memang bertambah buruk seiring bertambahnya usia lantaran menurunnya produksi melatonin alami tubuh. Pada perempuan di atas 50 tahun terutama, yang mayoritas sudah mengalami menopause, juga mengalami gangguan tidur yang mempengaruhi kualitas tidurnya.
Padahal, mengutip halodoc, waktu tidur dan kualitas saat tidur itu berpengaruh terhadap kesehatan tubuh seseorang. Umumnya, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7-8 jam setiap malam.
Kebiasaan yang Bikin Mahapuan Bisa Tidur Lebih Lama
Kalau Mahapuan mengalami fase-fase sulit tidur semacam ini, jangan khawatir. Sebenarnya, ada sejumlah hacks yang dapat Anda lakukan agar tidur malam Anda lebih lama dan nyenyak. Apa saja? Berikut ini rangkumannya.
1. Buat Jadwal Tidur Teratur
Sama seperti pada anak-anak, tidur yang nyenyak dan berkualitas ini dimulai dengan jadwal tidur yang teratur dan konsisten.
Mengutip Kompas.com, peneliti tidur dan ahli saraf asal Amerika, Dr Chris Winter menyarankan Mahapuan untuk bangun dan tidur di jam yang sama. Sebab, dengan jadwal yang teratur, tidur akan maksimal, sekaligus memaksimalkan sekresi hormon pertumbuhan yang membuat Mahapuan awet muda.
2. Melakukan Aktivitas yang Santai
Selain jadwal yang teratur, Mahapuan perlu melakukan kegiatan yang santai dan rileks sebelum tdiur. Biasanya kesulitan tidur terjadi karena pikiran Anda ruwet dan ke mana-mana.
Maka, cobalah untuk merutinkan aktivitas-aktvitas yang Anda senangi, misalnya membaca buku, mendengarkan musik yang tenang, sehingga membantu pikiran kita melepaskan stres.
3. Meditasi
Meditasi adalah praktik sederhana yang bisa diterapkan siapa saja untuk menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian. Ketika melakukannya, jiwa dan raga kita diajak untuk tenang dan damai.
Studi juga membuktikan bahwa bermeditasi mampu membawa banyak manfaat bagi tubuh, terutama bagi para platinum. The Harvard Gazette melaporkan pada April 2018 bahwa mindfulness bisa sama efektifnya dengan perawatan medis untuk mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan nyeri kronis.
Mahapuan dapat melakukan meditasi di tempat tidur. Pada sebagian orang, sebelum dan setelah tidur adalah saat yang paling tenang dalam sehari. Pada saat itu, Anda cukup duduk, memejamkan mata Anda, dan fokus pada satu hal misalnya nafas Anda.
