By 
Sebelumnya, pastikan Mahapuan tidak salah paham dengan diet mayo yang disebut-sebut di sini. Diet Mayo Clinic adalah prinsip makan sehat dan menghilangkan kebiasaan buruk.
Secara umum, diet Mayo Clinic merupakan program yang dikembangkan oleh Mayo Clinic. Mengutip Healthline, diet Mayo Clinic berfokus pada mengubah kebiasaan yang kurang sehat dengan kebiasaan yang lebih mendukung hidup sehat dan panjang umur, sekaligus menurunkan berat badan.
Program dari Mayo Clinic ini menggunakan piramida makanan untuk mendorong pelaku dietnya berolahraga dan menggambarkan porsi makanan yang harus dikonsumsi. Buah, sayuran, dan aktivitas fisik menjadi dasar dari piramida, diikuti dengan karbohidrat di layer berikutnya, lalu protein dan susu, kemudian lemak, dan yang teratas adalah makanan-makanan manis.
Rekomendasi Menu Diet Mayo
Setelah mengetahui jenis makanan apa yang disarankan untuk menjalankan diet ini, berikut ini beberapa rekomendasi menu diet Mayo Clinic dikutip dari CNNIndonesia yang bisa Mahapuan adopsi.
1. Menu Diet Mayo Hari Pertama
- Sarapan: 68 gram oatmeal, 1 buah apel, 1 gelas kopi hitam atau teh tanpa gula
- Makan siang: 472 gram sayuran, 85 gram ikan tuna, 43 gram keju parut rendah lemak, 1 helai roti gandum dengan 7 gram margarin, 75 gram blueberry
- Makan malam: 85 gram ikan nilai dimasak dengan minyak zaitun, 75 gram kentang panggang, dan 75 gram kol
- Snack: 1 buah jeruk, 125 gram wortel, dan 8 biskuit gandum
2. Menu Diet Mayo Hari Kedua
- Sarapan: 1 helai roti gandum, 7 gram margarin, 3 butir putih telur, 1 buah pir, 1 gelas kopi hitam atau teh tanpa gula
- Makan siang: 85 gram ayam panggang tanpa kulit, 180 gram asparagus kukus, dan 170 gram yogurt rendah lemak
- Makan malam: 85 gram udang, 75 gram beras merah, dan 150 gram brokoli
- Snack: Setengah buah pisang
3. Menu Diet Mayo Hari Ketiga
- Sarapan: 30 gram gandum bubuk ditambah 1 gelas susu rendah lemak, setengah buah pisang, dan segelas kopi hitam
- Makan siang: 1 potong roti gandum, 800 gram irisan ayam, 7 gram margarin, dan buah
- Makan malam: 100 gram gandum matang, 120 gram saus tomat rendah lemak, 85 gram dada ayam panggang, dan 58 gram kacang hijau dimasak dengan minyak zaitun
- Snack: 1 buah pir dan 10 buah ceri
Mengutip theAsianparent, diet Mayo Clinic pada dasarnya terdiri dari 2 fase: fase Loose It! dan Life It!. Pada fase Loose It! program ini diklaim dapat menurunkan berat badan 2,7 kg-4,5 kg dalam kurun waktu 14 hari. Kemudian pada fase Life It! penurunan berat badan tetap bisa dilakukan secara sehat sekitar 0.5 kg per minggu. Bagaimana, Mahapuan sudah siap?
