By 
Meditasi adalah praktik sederhana yang bisa diterapkan siapa saja untuk menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian. Ketika melakukannya, jiwa dan raga kita diajak untuk tenang dan damai.
Studi juga membuktikan bahwa bermeditasi mampu membawa banyak manfaat bagi tubuh, terutama bagi para platinum.
The Harvard Gazette melaporkan pada April 2018 bahwa mindfulness bisa sama efektifnya dengan perawatan medis untuk mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan nyeri kronis.
Dengan banyaknya manfaat dari bermeditasi, Mahapuan yang berencana memulai perlu mengetahui teknik meditasi yang dimulai dari posisi duduk.
Cara Duduk saat Meditasi
Duduk adalah posisi terbaik untuk memulai meditasi. Jika Anda berbaring, terutama jika Anda pemula, berisiko membuat Anda malah tertidur.
Duduk dengan posisi waspada membuat Mahapuan tetap terjaga dan fokus. Meski begitu, bebaskan pikiran Anda dari segala teknik meditasi. Fokuslah pada posisi duduk dengen berfokus pada bentuk, kata-kata, ataupun napas Anda.
1. Mencari motivasi
Biasanya yang paling sulit adalah memulai. Maka tetapkan motivasi Anda atau alasan untuk melakukan meditasi.
2. Membuat jadwal
Tak perlu membuat jadwal terlalu panjang, Anda cukup mengalokasikan lima menit sehari untuk rutin bermeditasi di minggu-minggu awal. Untuk membuat rutinitas berkelanjutan, jadwal lima menit per hari ini sebaiknya dilakukan di waktu yang sama setiap harinya. Misalnya setiap bangun pagi atau sebelum tidur malam.
3. Duduk dengan santai
Ketika Anda duduk, biasanya pikiran Anda akan berkelana ke mana-mana. Untuk membantu fokus, duduklah dengan santai, dan pikirkan satu hal. Anda bisa mengulang sebuah kata atau menghitung napas.
4. Menyempurnakan posisi duduk
Pertama duduklah dengan nyaman. Anda bisa duduk di kursi atau di lantai dengan alas duduk. Sandarkan punggung Anda di tembok atau di kaki kursi.
Atur posisi kepala dengan agak mengarah ke bawah. Pilih sesuatu untuk melatih fokus seperti kata-kata, napas, atau hal lain yang setara dengan garis mata Anda.
Manfaat Meditasi untuk Platinum
Meditasi membuat jiwa dan raga damai. Selain itu ada sejumlah manfaat bermeditasi untuk platinum:
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Studi yang diterbitkan Proceedings of The National Academy of Science pada 2021 lalu menyebutkan bahwa ada indikasi bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan imun. Sebab, meditasi membantu tubuh untuk menekan proses perusakan sambil meningkatkan kadar kortisol yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh.
2. Membuat Tubuh Relaks dan Memperbaiki Suasana Hati
Duduk dengan tenang dan rileks terbukti dapat berperan untuk membantu fokus jiwa dan pikiran. Menurut JAMA Internal Medicine dalam studi tahun 2014, meditasi dapat pula meningkatkan suasana hati, sehingga mengurangi efek stres dan depresi.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Dalam Journal of The American Heart Association tahun 2017 sebagaimana dikutip IDNTimes, meditasi dapat membantu orang-orang dengan tekanan darah tinggi. Manfaat ini terlihat pada para senior yang memiliki hipertensi ringan. Gerakan dan sikap meditasi menjadi teknik olahraga dan relaksasi yang ringan bagi jantung dan sistem kardiovaskular.
